Tips bij het omgaan met stemmen

Hieronder volgt een bloemlezing van vele tips. Ze werken niet altijd en helaas ook niet voor iedereen. Ieder mens is tenslotte verschillend en elke situatie is anders. Je kunt er een paar uitproberen en ervaren welke manier of tip voor jou het beste werkt. De meeste tips werken niet direct, je zult ze enige tijd moeten volhouden voor je (het meeste) effect hebt. Probeer ook eens een tip waar je niet meteen van verwacht dat het helpt. Iets heel anders doen dan je gewend bent helpt namelijk soms ook!

Tips voor je zelf

Algemeen

  • Positief leren zijn
  • Vergroot je zelfvertrouwen
  • Zie je sterke kanten en probeer daarop te vertrouwen
  • Om leren gaan met emoties
  • Gevoelens van machteloosheid omzetten in gevoel van grip op het leven
  • Omgaan met verleden, verwerken van trauma’s
  • Lezen over stemmen en over ervaringen van stemmenhoorder.
  • Wanneer de hulp niet datgene doet wat u graag wilt, of u niet tevreden bent, kies dan een andere hulpverlener of zoek andere wel passende hulp
  • Geloof in jezelf, vertrouw erop dat verandering en verbetering van je leven mogelijk is
  • Met kleine stappen kom je er ook, laat je niet leiden door wat anderen inclusief stemmen vinden; denk zelf na en kies zelf

Specifiek gericht op de stemmen

  • Inzicht krijgen bijvoorbeeld in de achtergrond van de stemmen; leer de stemmen begrijpen en vertaal hun boodschap. Gebruik daarbij bijvoorbeeld het werkboek van Coleman en Smith of het boekje over zelfhulp van Resi Malecki
  • Stel je zelf gerust, ook stemmen zijn beperkt in hun macht
  • Maak afspraken met de stemmen bijvoorbeeld over wanneer je wel naar ze wil luisteren
  • Leg de stemmen uit dat gevaarlijke opdrachten ook voor hun bestaan gevaarlijk zijn
  • Accepteer de stemmen: je bent niet gek. Het horen van stemmen is een niet zo handige manier van omgaan met je problemen
  • De stemmen niet zomaar geloven of gehoorzamen maar eerst zelf nadenken
  • Aanleren van vaardigheden om met problemen om te gaan
  • Over de stemmen praten, contact zoeken, uit je isolement treden
  • Grenzen stellen aan en corrigeren van de stemmen, je afvragen of ze gelijk hebben
  • Inventariseren van wat ze zeggen, wanneer ze wat zeggen, wanneer het erger of beter is, wat helpt, wat je kunt doen of verbeteren
  • Probeer met de stemmen te communiceren, vraag hen bijvoorbeeld waarom ze een bepaalde mening hebben
  • Onderhandel met de stemmen, stel je grenzen daarbij of leer hoe je je grenzen moet stellen

Lichamelijke activiteiten

  • Yoga, meditatie, sporten, wandelen
  • Goed voor jezelf zorgen, bad nemen, er mooi en verzorgd uitzien
  • Gezond eten
  • Wees wijs en voorzichtig met gebruik van wiet, andere drugs en alcohol
  • Ontspanningsoefeningen, massages
  • Zorg voor regelmaat, voldoende nachtrust, rust uit

Afleiding

  • TV, film kijken, muziek maken of luisteren
  • Lezen, tekenen, iets anders creatiefs doen
  • Contact met anderen zoeken, iemand opbellen, op visite gaan
  • Naar een andere ruimte gaan bijvoorbeeld naar de tuin of naar je slaap- kamer
  • Gebruik een koptelefoon, IPod, Mp-player o.i.d.
  • Soms helpt een watje in je oor doen
  • Nachtlampje aan als je bang bent, met deur open slapen
  • Neuriën, zingen, zet een radio aan als je doucht en last hebt van mono- tone geluiden.
  • Symbolische bescherming zoals een geluk steentje dragen

Cognitief

  • Positief blijven, geloven in je zelf
  • Je eigen beperkingen of teleurstellingen accepteren
  • Je positieve eigenschappen vergroten en uitbreiden
  • Psycho-educatie, bijvoorbeeld uitleg over stemmen horen
  • Vereenzaam niet
  • Jij bent de baas over je hoofd, je lichaam, je leven ook al zeggen stemmen iets anders

Verbeelding

  • Maak een ‘volumeknop’ in je verbeelding en gebruik die om het geluid van de stemmen aan te passen
  • Bouw onzichtbare muren om je heen
  • Stel je een mooie stille omgeving voor en probeer dat beeld ‘over de stemmen heen te leggen’
  • Creëer een ‘veilige ruimte’ voor jezelf, bijvoorbeeld een kamer in je hoofd

Medicatie

  • Antipsychotica
  • Ondersteunende homeopathische of fytotherapeutische middelen

Stemmen hebben minder macht dan jij denkt: ze kunnen niet echt wat ze zeggen dat ze kunnen. Ze kunnen alleen heel sterk suggereren. Als je goed erover nadenkt, kom je erachter dat jij eigenlijk hen macht geeft.