Kaarten uitgelicht uit de kaartenbak
Barbara Schaefer
Afgelopen jaar is er hard gewerkt aan het project ‘Stemmen laten zich horen in de regio’, zoals al te lezen was in eerdere Klankspiegels. Dit project heeft meerdere producten opgeleverd, waaronder een kaartenbak. In de komende Klankspiegels willen we aandacht besteden aan verschillende kaarten.
Ademhalings- en ontspanningsoefeningen
Bij stemmenhoorders die worstelen met het horen van (negatieve) stemmen roepen de stemmen vaak stress, onrust en lichamelijke spanningen op. Het kan moeilijk zijn om dan in een toestand van innerlijke rust en lichamelijke ontspanning te komen. Aan de andere kant geven veel stemmenhoorders aan dat dergelijke kalmte en ontspanning vaak helpend is bij het omgaan met stemmen. Niet zelden worden de stemmen ook rustiger, stiller of vriendelijker als de stemmenhoorder in een staat van diepe rust en ontspanning verkeert. Een van de effectiefste manieren om je lichaam over te laten gaan van een toestand van inspanning of stress naar een van ontspanning, is via de ademhaling. Er zijn veel verschillende soorten ademhalingsoefeningen.
In de kaartenbak zit bij de roze ‘tips en tools kaarten’ een kaart die gaat over buikademhaling (zie kaart). Hier wordt precies beschreven hoe je zelf zo’n buikademoefening kunt doen.
In het project ‘Uit Jezelf!’,
een deelproject binnen het project ‘Stemmen laten zich horen in de regio’, hebben stemmenhoorders samen verschillende activiteiten ondernomen die ingedeeld zijn onder de categorieën: lichaam en geest, theater, beeldend en muziek. Activiteiten die onder ‘lichaam en geest’ vallen, zijn bijvoorbeeld samen wandelen in de natuur en samen gezond eten. Tijdens het project is er ook aandacht besteed aan het samen doen van ademhalingsoefeningen. De bevindingen en ervaringen van de stemmenhoorders zijn beschreven in de ‘Handreiking voor het faciliteren van non-verbale activiteiten met stemmenhoordersgroepen’.
Soms is er iemand in een stemmenhoordersgroep die zeer bedreven is in ademhalingsoefeningen, zodat hij of zij deze de oefening kan begeleiden. Het is ook mogelijk om gebruik te maken van een ademhalingsapp, zoals bijvoorbeeld de app ‘Breath’ (Breath: Relax & Focus (ENG), zie Google Play of Apple appstore). Binnen het project ‘Uit Jezelf!’ werd onder andere een oefening gedaan waarbij men een langzame, regelmatige en diepe ademhaling combineerde met het één voor één ontspannen van delen van het lichaam. Men maakte daarbij gebruik van de app ‘VGZ Mindfullness Coach’ (www.vgz.nl/gezond-leven/mentaal/mindfulness-coach).
Deelnemers van de groep ervaarden deze ademhalingsoefening als rustgevend. Zij zagen dit als een mooie inleiding voor een creatieve activiteit. Maar zo’n ontspanningsoefening kan natuurlijk ook ingezet worden aan het begin of het einde van een ‘gewone’ stemmenhoordersgroepsbijeenkomst.
Hoewel zo’n oefening over het algemeen zorgt voor rust en ontspanning, kan het ook zijn dat het in het begin ook onrust kan geven, zeker als je niet gewend bent om te ontspannen, maar oefening baart kunst!
De kaartenbak (aan te vragen bij Stichting Weerklank)
met o.a. de verschillende kaarten en de
Handreiking voor het faciliteren van non-verbale activiteiten
voor stemmenhoordersgroepen.
